Decreto de limites: texto completo e como fazer

Para que serve o decreto de limites?

Limite é a linha que mostra onde você termina e o outro começa. Sem ela, os pedidos dos outros viram obrigação, a opinião dos outros vira regra e o seu cansaço vira problema só seu.

Quem aprendeu a agradar para ser amada costuma sentir culpa só de pensar em dizer não. O corpo trava, a voz some, e depois vem a raiva de si.

O decreto de limites trabalha o lado de dentro: ele te lembra que você tem direito ao próprio espaço. O lado de fora, a conversa, fica mais fácil depois disso.

O decreto de limites (texto completo)

Leia em voz alta, com a coluna ereta e os pés firmes no chão. A postura ajuda a voz a sair.

Eu, [seu nome], reconheço que tenho direito ao meu espaço. Meu tempo é meu. Meu corpo é meu. Minhas escolhas são minhas. Eu posso amar alguém e, ainda assim, dizer não. Eu posso me afastar sem precisar pedir licença. A culpa que sinto ao me proteger não me governa mais. Não carrego responsabilidades que não são minhas. Não aceito tratamento que me diminui, venha de quem vier. Eu digo o que penso com respeito e com firmeza. Quem me respeita fica. Quem não respeita, eu deixo ir em paz. Meu limite não é ataque. É cuidado comigo. Assim é.

Como fazer o decreto de limites, passo a passo

• Escreva num papel qual é o limite: o que você não aceita mais e do que você precisa.
• Leia o decreto em voz alta, de pé.
• Releia o que escreveu e transforme em uma frase curta, sem justificativa longa.
• Ensaie a frase em voz alta até ela sair sem tremer, ou tremendo menos.
• Na conversa, fale uma vez, com calma. Você não precisa convencer ninguém nem ganhar a discussão.
• Se a pessoa não respeitar, você não precisa repetir o limite: precisa agir de acordo com ele.

Como dizer o limite em voz alta, e o que vem depois?

O decreto prepara por dentro, mas o limite também precisa ser dito. A frase em destaque nesta seção é uma estrutura curta para você adaptar: troque os colchetes pelas suas palavras.

Depois de colocar um limite, é comum vir culpa. Ela não prova que você errou; mostra que você está fazendo algo novo.

Algumas pessoas reagem mal no começo, principalmente quem se beneficiava da sua falta de limite. Com o tempo, as relações que te respeitam costumam se ajustar, e as que não respeitam ficam mais claras.

[Nome da pessoa], o que vivemos tem valor para mim. Mas do jeito que as coisas estão, isso está me fazendo mal. Por isso, a partir de agora, eu não vou mais [o que você não aceita]. Preciso de [o que você precisa: espaço, tempo, respeito]. Não é castigo. É um cuidado comigo. Peço que você respeite essa decisão.

Quando o limite pede ajuda?

Se você tenta colocar limite e a pessoa ameaça, persegue, controla seu dinheiro ou seu celular, isso não é só falta de limite: pode ser um relacionamento abusivo. Se você está em perigo, ligue 190. Para orientação sobre violência contra a mulher, ligue 180 (24 h, ligação gratuita).

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As terapias holísticas são complementares e não substituem acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico. Primeiro a gente conversa; depois você decide.

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