Decreto para insônia: texto completo e como fazer

Para que serve o decreto para insônia?

A insônia de quem trabalha demais tem um padrão: o corpo desaba, e a cabeça acorda. É na cama que a mente finalmente encontra silêncio para pensar em tudo.

Quanto mais você se cobra para dormir, mais o sono foge. Virar a noite olhando o relógio transforma a cama em campo de batalha.

O decreto para insônia cria um fim de dia. Ele fecha o que ficou aberto, entrega o que não dá para resolver agora e avisa o corpo de que o expediente acabou.

• Você deita e a lista do dia seguinte começa.
• Revive conversas antigas e discussões na cabeça.
• Acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir.
• Dorme com o celular na mão até o sono chegar.

O decreto para insônia (texto completo)

Diga deitada, com a luz apagada, em voz muito baixa ou em pensamento, respirando devagar.

Eu, [seu nome], encerro aqui o meu dia. O que eu consegui fazer hoje, está feito. O que não deu, fica para amanhã. Entrego ao amanhã as decisões que não se resolvem nesta cama. Solto as conversas que ficaram girando e as respostas que eu ensaiei. Meu corpo pode parar agora. Ninguém depende de mim enquanto eu durmo. Esta cama é lugar de descanso, e eu tenho direito a descansar. A casa está em paz e quem eu amo está sob a luz em que eu creio. Respiro devagar, e cada respiração me afunda um pouco mais no colchão. Se eu acordar de madrugada, eu respiro e volto, sem briga e sem susto. O sono chega no tempo dele, e eu não preciso correr atrás dele. Eu me entrego à noite com tranquilidade. Assim é.

Como fazer o ritual de fim de dia

• Uma hora antes de deitar, baixe as luzes da casa e guarde o celular longe da cama.
• Deixe anotado num papel o que você precisa lembrar amanhã. Tirar da cabeça e colocar no papel já alivia.
• Tome um chá de camomila ou erva-cidreira, se você não tiver restrição a essas ervas.
• Tome um banho morno, deixando a água correr da nuca para as costas, para soltar a tensão do dia.
• Deite-se, apague a luz e respire pelo nariz contando até quatro, soltando pela boca até seis, cinco vezes.
• Diga o decreto em voz muito baixa, uma linha por respiração.
• Se a cabeça voltar a acelerar, recomece do início, sem se cobrar.
• Se depois de meia hora o sono não vier, levante, fique num lugar com pouca luz e volte quando o corpo pedir.

O que costuma mudar com o hábito?

Para muita gente, o alívio maior é parar de brigar com o sono. Quando dormir deixa de ser obrigação, a cama fica menos tensa.

O papel com a lista do dia seguinte costuma valer tanto quanto o decreto. Boa parte da insônia é medo de esquecer.

Com o ritual repetido, o corpo começa a reconhecer os sinais de fim de dia e a pedir sono no mesmo horário.

Quando a insônia pede ajuda profissional?

Se você dorme mal há semanas, acorda sem descanso, cochila durante o dia ou usa remédio para dormir por conta própria, procure atendimento. Insônia prolongada tem causas que precisam de avaliação.

Se a noite em claro vem com tristeza profunda, angústia ou pensamentos de desistir, não espere.

Se vierem pensamentos de morte ou de se machucar, procure agora o CVV 188 (24 h) ou o SAMU 192.

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